[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]
A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]
[...] skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s 15,15,15 VIII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 Piątek Plan A, czyli to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na [...]
[...] że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona (z rzeczy zakazanych wpadła garść frytek do grillowanego pstrąga) Suplementacja: [...]
[...] - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s. 2 min. [...]
[...] ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo [...]
[...] łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać technikę hip hinge, co sugerowała obliques - narazie z samym barem. Jutro planuję aero 45 min, a od wtorku wracam z regularnymi treningami FBW i będę próbowala progresować już z ciężarem lekko. Ale tęskniłam za siłką }:-(
[...] R15/15/10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brak chwilowo / szyja 15/20/25 R15/15/9 15/20/20 R15/15/15 Wrzuta miski ponizej i komentarz. Popieprzylo mi sie i zamienilam treningi :-PP ale nic straconego, zrobie inny dziaj. 17.05.2014 Dzien nietreningowy i miska nie liczona, bo .... dzien skonczyl sie wieczorem panienskim i brzydko mowiac [...]
[...] jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna [...]
dzieki za szybką odpowiedz tzn jak zrobic trening z partią 2 razy w tyg z priorytetem na barki? ok na barki PP, podciaganie wzdloz tlowia wywale nogi ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( maly skos ) ile powtorzen i seri? Wyciskanie hantli na plaskiej mlotkowo ile seri i powt? potem cos jeszcze czy wystarczy? co do plecow: MC [...]
08.07.2015 i 09.07. 2015 Wczoraj i dzis dzien nietreningowy. Dieta wczoraj : 2 bułki,2 parówki, 4 worki ryżu, twaróg, 400g mielonki wieprzowo wołowej , masło orzechowe , gainer i 2 x białko do szejków z ryżu. Dieta dzis : 3 worki ryżu, 500g mielonki jw, twaróg , masło orzechowe .. I tyle na dzis, 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy.. [...]
Jest to jeden z treningow dla poczatkujacych znaleziony wlasnie na tym portalu, jednak nie wykonuje go wedlug zasad - powinno się go robić w obwodach, ale bardziej podpasiły mi serie i po prostu wykonuje kazde cwiczenie w 4 seriach, odpoczywam i przechodze do kolejnego. Staram się progresować z obciążeniem w każdej serii na rzecz powtórzeń. [...]
Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 40kg x 15, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. [...]
FILAR zauważyłem twój trening.. wypróbuje go jak skoncze swój.. Raczej nie mam sprzętu ale luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 [...]
Wtorek. Trening po Świętach. Bez pomysłu. Podciąganie na drążku: 9xcc 6xcc 5xcc 5xcc 5xcc MC: 5x85 4x103 3x119 2x132 1x144 Zciąganie drążka do karku: 20x34 20x42 15x50 10x56 Czwartek. Odebrałem dzisiaj rower z serwisu. Wracając zrobiłem małe kardio. Endomondo pokazało: czas 23 min. średnie tętno 130 u/min. Choć mam cały czas zakwasy po wtorku, [...]
Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]
Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]
MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
